nogi i

[...] miesiac-dwa codziennie. Silownia niestety odpada, to cwiczenia w domowych warunkach. Sprzet mam ubogi, 2 hantelki po 2 kg, i jedna wieksza ok 9kg, rowerek stacjonarny i gdzies mialam takie ciezarki na nogi. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm

witaj tak sie sklada ze jestem po artroskopi kolana juz kilka lat i powiem CI tak .. co do nogi lewej to jest przeciazona poniewaz uswiadomiles sobie ze z prawa noga jest cos nie tak i nie swiadomie wiekszosc czasu stoisz na lewej nodze , na niej teraz polegasz sam tak mialem ze po urazie bolala mnie zdrowa noga :D czy masz szanse na powrot do [...]

Bo rośniesz w domu nie na siłowi. 6 ćw na tric a 2 na nogi? wywal te maszyny i rób wielostawy z progresją ciężaru

W nogach najlatwiej i najszybciej jest nabic mase I nie zapominajmy o tym, że ćwicząc nogi mamy lepsze przyrosty na pozostałych partiach mięsniowych.

[...] jest to w takim tonie wypowiadane, żeby trochę przestraszyć Najmana ;] WIesz, wypowiedzi, że Pudzian jest fenomenalny, materiał na mistrza świata, rzuca przeciwnikami, łamie nogi etc. To jest trochę bardziej pod publikę, bo po co każdy miałby to wiedzieć przed walką?. Najman daje filmiki z treningów, to o Pudzianie też coś musi być ;) Wydaje mi [...]

[...] to są one bardzo ważne w boulderingu. Jednak odradzał bym zwyczajne brzuszki, ponieważ powinieneś sie skupić na dolnych partiach. Jak masz drążek to na początku podciągaj nogi w zwisie albo rób "poziomkę". Albo od razu zabierz sie za ABSa ;D W samym treningu wspinaczkowym najbardziej mnie zawsze drażni to, że chciałbym ładować po [...]

Klata -ok Triceps ok. Ale francuza mógłbyś zamienić na odwrotne pompki. Dobrze ćwiczyć ze swoją wagą. Plecy- zła kolejność ćwiczeń i mało. Brak choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy [...]

[...] : 85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2xtyg 1h, siłownia 3-4xtyg 1,5godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jogurt naturalny z płatkami Co [...]

[...] mamy do czynienia z kompresją stawów kolanowych już przez sam ciężar ciała, więc ustawienie stóp powinno być z lekko rozstawionymi palcami, żeby płaszczyzna ruchu nogi w całym zakresie była jednakowa w rzucie pionowym i pokrywała się z osią stopy. Chodzi o to, żeby na kolano nie działały siły uginające je na zewnątrz (stopy równoległe [...]

Wydaje mi sie ze lepiej bylo by Klatka Bic, Plecy Tric, Barki w tym kaptury i nogi :)

[...] to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne . Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i [...]

dokładnie, musiałem zrezygnować z tych dwóch ćwiczeń, bo obciążały mi stawy strasznie i ćwiczę nogi innego dnia, bo wracam praktycznie o 16 ze szkoły i nie mam zbytnio czasu więc jak sądzisz czy ten trening jest dobry ? nie obciąża za bardzo organizmu ?

Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]

[...] nicTrudnego robisz podskok tępowy dajesz ręce przed siebie a następnie przerzucasz ciało przez pion. A co do tego drugiego to przyjmujesz pozycje stojącą następnie uginasz nogi powinieneś wtedy wyglądać jakbyś siedział na krześle, robiąc dynamiczny wyprost nóg prowadzisz ręce blisko głowy, wypychasz biodra cały ten skok powinna prowadzić głowa [...]

[...] bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale jeśli chcesz spróbować treningu z partią raz w tygodniu to ok. Interwały można dołożyć w kolejny dzień ważne żeby one były dość daleko od nóg żeby nogi były do nich zregenerowane. Choć są tylko raz w tygodniu to powinieneś dać radę.

wt. klatk + tricepsy (+ brzuch) czw. plecy + bicepsy (+ przedramiona) sob. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczenia pozmieniaj sobie już sam, według uznania. Odejmij trochę serii od czworogłowych, na niektóre partie pododawaj. Modlitewnik możesz na razie zamienić na hantle. I chyba najważniejsze na konieć zostawiłem. Czy ten plan przestał na ciebie [...]

[...] lekkie ćwiczenia ale dużo i bez przerw, tak żeby być na lekkiej zadyszce i spoconym.Za każdym treningiem więcej, szybciej. Do ćwiczeń żeby ich więcej było, włącz też coś na nogi, np. zwykłe przysiady. Dobre jest 1-2 dni w tygodniu całodziennego ruchu, np. chodzenie po górach z obciążeniem albo marszobieg terenowy, podczas których można dodatkowo [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

Możesz ćwiczyć w czwartek a nie piątek ? Nogi na początek tygodnia i plecy same. Pzdro

nogi na poczatek tygodnia wiec plecy na koniec? i biceps z barkami?